🎓 Обучающие курсы
Медитация для начинающих: 21 день
PDF-курс · кликабельные ссылки на видео
Пошаговый план на 21 день для освоения медитации. Дневник практикующего, видео-инструкции.
2990 ₽
Как вы получите заказ
PDF на email в течение 15 минут после оплаты. Все ссылки внутри PDF — кликабельные.
📖 Описание
Полноценный 21-дневный курс медитации для начинающих. Каждый день — новая практика с пошаговой инструкцией, разбором и ссылкой на видео-урок. В PDF: подробный план, дневник практикующего, техники работы с дыханием и вниманием, рекомендации по работе с трудностями.
📦 Что входит
- 21 пошаговая практика на каждый день
- Дневник практикующего (шаблон)
- Техники дыхания и работы с вниманием
- Схема утренних и вечерних практик
- Раздел о работе с отвлечениями
- Кликабельные ссылки на RuTube-видео каждый день
- Ссылки на энциклопедию мантр
❓ Частые вопросы
Сколько минут в день нужно медитировать?
Начинающим — 5–10 минут в день. Постепенно можно увеличить до 20–30 минут.
Что делать, если не могу сосредоточиться?
Это нормально. Не боритесь с мыслями — просто возвращайте внимание к мантре или дыханию. Через несколько дней станет легче.
Когда лучше медитировать — утром или вечером?
Утро считается более сильным временем — ум ещё спокоен. Но если удобно вечером, практикуйте вечером.
Можно ли медитировать лёжа?
Можно, но легко уснуть. Лучше сидя с прямой спиной — на стуле или подушке.
Через 21 день что-то изменится?
Многие отмечают снижение тревожности, улучшение сна и более спокойную реакцию на стресс. Устойчивые изменения обычно приходят через 40 дней.
🛡️ Гарантии
Возврат возможен, если товар не предоставлен в течение 24 часов или оказался ненадлежащего качества. Подробнее — в публичной оферте.
Все материалы носят культурно-просветительский характер и не заменяют консультацию специалиста.